Traitement positionnel, dormir sur le côté
Pour éviter une orthèse d’avancée mandibulaire, il est possible de tester le traitement positionnel en premier.
Le ronflement est un phénomène qui touche une grande partie de la population et peut être lié à des troubles du sommeil comme l’apnée obstructive. Une solution simple et efficace pour limiter ce problème est de changer sa position de sommeil en dormant sur le côté plutôt que sur le dos. En effet, plusieurs études menées par des spécialistes démontrent que la position durant le sommeil joue un rôle déterminant dans l’apparition et l’intensité des ronflements.
Lorsque l’on dort sur le dos, la langue et les tissus mous situés à l’arrière de la gorge ont tendance à s’affaisser sous leur propre poids. Ce recul obstructif restreint partiellement ou totalement les voies respiratoires, ce qui provoque des vibrations à chaque inspiration : c’est le ronflement. Dans certains cas, cette obstruction peut être si importante qu’elle conduit à des épisodes d’apnée, empêchant un sommeil réparateur. En revanche, en adoptant la position latérale (sur le côté), la langue se place de manière plus naturelle, réduisant considérablement ces blocages et améliorant ainsi la circulation de l’air.
Pour favoriser le sommeil sur le côté, plusieurs dispositifs de traitement positionnel ont été développés. Parmi eux, on retrouve les ceintures anti-ronflement, qui intègrent des rembourrages empêchant de se retourner sur le dos. Il existe aussi des sacs à dos anti-ronflement conçus pour maintenir le dormeur en position latérale tout au long de la nuit. Enfin, les oreillers ergonomiques anti-ronflement jouent un rôle clé en incitant à dormir sur le côté grâce à une inclinaison optimale qui améliore l’alignement de la tête et des cervicales.
Adopter le traitement positionnel pour mieux respirer durant la nuit est une solution non invasive, simple et efficace. En dormant sur le côté, les personnes concernées par le ronflement et l’apnée retrouvent une qualité de sommeil nettement améliorée, favorisant ainsi une meilleure récupération physique et mentale.
